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努力一小步,未來一大步



經常「肚谷谷」? 排便困難?

除了可能因為腸胃出現問題導致便秘,或揭示隱藏的「心臟炸彈」。心臟科專科醫生表示,便秘大多因不良生活習慣導致,包括攝取纖維不足及缺乏運動,亦可同時導致隱性心臟病。1

心血管疾病是全球頭號殺手,每年導致超過1,750萬人死亡2,估計740萬人死於冠心病,670萬人死於中風,數字不可忽視。香港心臟專科學院會董梁達智表示,便秘人士隨年紀增長,出現心血管疾病的風險提高。他指出,便秘和心臟病均可追溯至不良生活習慣。1都市人生活節奏急速,做事快,走路快,連吃飯也要快!這個生活模式令大部分人都沒有時間做運動。衞生署於2007年4月進行的「行為風險因素調查」顯示於調查前一星期,超過一半( 56.4% ) 18- 64歲人士沒有進行任何最少十分鐘的中度劇烈運動,可見缺乏運動的情況在香港是十分普遍的,這些不良生活習慣間接令都市人患有心血管疾病的風險提高。四十五歲以上男性、五十五歲以上女性、很多會出現「三高」問題、肥胖及吸煙人士最為高危,隨年紀漸長,血管漸失去彈性,積聚的脂肪愈來愈多,血管栓塞會令他們更容易患冠心病,隨時有機會猝死。醫生呼籲便秘人士不應掉以輕心,特別已屆中年、肥胖及「三高」病人,應定期進行身體檢查,留意心臟警號。1, 4

想知道自己每天有否帶著一個「炸彈」生活?恆常健康檢查是重要的一環3,只要我們肯每天努力「一小步」,大部份心血管疾病是可以預防的。

努力「一小步」小提示4,5

護心
  1. 每天進食至少5份蔬果
  2. 遵從三低一高的飲食原則(低油、低糖、低鹽及高纖)
  3. 減少攝取鹽分(鈉) : 健康的成年人每天應該攝取少於2克的鈉(約1標準茶匙鹽)

強心
  1. 建立恆常運動習慣,每天步行 8,000 步以達到基本活動量
  2. 每周進行最少150分鐘中等強度的運動,或最少75分鐘高強度的帶氧運動
  3. 將運動融入工作,可踏自行車或步行上班; 利用午膳時間「行樓梯」或外出散步

愛心
  1. 懂得向吸煙說「不」,研究發現,戒煙兩年,患上心血管疾病的風險大幅下降; 戒煙達15年,患上心血管疾病的風險已回復與一般人相若
  2. 減少或避免飲用酒精類的飲品

關心
  1. 定期進行身體檢查,了解你的血糖、膽固醇、血壓及體重指標(BMI)
  2. 建立健康的減壓方法,例如練習瑜伽、太極或一些深呼吸的技巧
  3. 鼓勵修讀心肺復甦法(CPR) 課程,有助拯救心臟病患者的生命

建議健康人士每年進行一次健康檢查,以了解你的血糖、膽固醇、血壓及體重指標(BMI) ,一般血液檢驗包括血型及恆河猴因子、血脂肪、全血計數、總膽固醇、三酸甘油脂、血葡萄糖、乙型肝炎、肝功能、腎功能等。凡參加任何健康檢查計劃,將獲贈精美中文註解檢查報告連同醫生健康建議,醫生更會詳細講解化驗報告內容。

此外,快驗保更提供營養師專業體重管理服務。

詳細檢查計劃查詢可瀏覽 (適合第一次接受健康檢查人士) : http://www.medifast.com/zh-hk/ServicePackage/Show/1

1.      世界心臟日2017: http://worldheartday.org.hk/news/心臟病徵兆便秘勿忽視
2.      世界衛生組織: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/zh/
3.      香港衞生署, 運動知多少: http://www.dh.gov.hk/tc_chi/useful/useful_dykt/useful_dykt_exercise.html
4.      世界心臟日2017: http://worldheartday.org.hk/news/世界心臟日2017
5.      隱形殺手高血壓, 香港衞生署: http://www.chp.gov.hk/tc/view_content/28272.html